血管の健康冷え


血管の健康

私たちのからだにはたくさんの血管が張り巡らされていて、
温かな血液が心臓から送り出されています。
押し出された血液は動脈、毛細血管、静脈を通って心臓へ。
当たり前のように思っているこの循環こそが、
私たちのからだ全体に栄養や酸素を送り
要らない老廃物を回収してくれる一番の基本となる働きをしてくれています。

血管の太さは、
一番太い大動脈が約3㎝、
細い毛細血管は0.1㎝ほどで髪の毛より細いものです。
この中を血液が移動するのですが、
例えば60㎏の体重の方であれば4~5Lの血液が流れていることになります。
しかしスムーズに血液が流れているとは限りません。
たとえば動脈硬化。
動脈硬化とは、文字通り動脈が硬くなったり、
血管が狭くなって血液がうまく流れなくなることを言います。
高血圧、糖尿病、喫煙などが原因で起こります。

このような血管を救ってくれるのが一酸化窒素(NOエヌオー)です。
一酸化窒素というと、排気ガス等からだに良い印象がありませんが、
実は体内で作られています。
1998年のノーベル賞では、体内での機能について発表されました。
体内の一酸化窒素は、
血管を拡張したり、
血管内で脂肪が固まるのを防いでくれることが分かったのです。
血管に弾力性をもたせ、
若さを保っていることに注目が集まっています。
ですが、30歳を境に一酸化窒素を産み出す機能が低下してしまいます。
それを補っていくためには、バランスのとれた食事と運動が必要です。
一酸化窒素はアミノ酸からできていますので、
タンパク質をしっかり摂ることが大切です。
また、マッサージによっても一酸化窒素を産出することができます。
血流の量が増えることで血管内の細胞を刺激し、
一酸化窒素の分泌を促進するのです。

脚をマッサージすることによって、
血行を促進し一酸化窒素を産出することで健康な血管を保ち、
しかも温かな血液をからだ全体に巡らせることに繋がっていきます。

血栓は、血の固まりのことです。
血管の中では通常血が固まらないようにできていますが、
血流が悪くなったり、血管壁が傷ついたりすると、
血液が固まってしまいます。
血栓は静脈だけではなく動脈や心臓などでも起こりますが、
大半が下肢で起こることが多いのです。
特に高齢者や女性に起こりやすいので注意が必要です。

こまめに水分をとること、
足を動かすことが予防となりますが、
マッサージも非常に有効です。
膝の裏がかなり腫れていたり、ふくらはぎが重く張っていること方が多いのですが、
みなさん自覚がないとおっしゃいます。
ふくらはぎから膝裏、膝裏から太ももまでを一方通行でマッサージしましょう。
どちらも手のひら全体でやさしく行ってみてください。
血栓の予防とともにリラックス効果も高いのでおすすめです。


冷え

私たち哺乳類は恒温動物と言われ、
外環境に関わらず一定の体温を保つ機能を持っています。
35~37℃くらいが平均的な体温ですが、
この平熱を保つために
からだのエネルギーの75%以上を使っているのです。
寒さを感じると蓄えているエネルギー源を燃やし体温を上げ、
暑さを感じると汗をかいたりすることで体温を下げています。
この調整を脳の中で指示を出していますが、
冷え性に陥ると、
神経系がうまく作動しなくなってしまうのです。

環境に左右されない深部体温とは対照的に、
外気温に合わせて変化しているのが、「皮膚温」です。
皮膚温は温度や環境、心理的要因によって変化するのが特徴で、
32~33℃が理想と言われるように深部体温より少し低めです。
その温度は流れている血流の量に比例していて、
血流が多いと皮膚温は高くなり、
少ないと低くなります。
つまり皮膚温が低いということは、
血流が悪く停滞している状況にあるのです。
血流が悪くなっていると、
細胞のはたらきも妨げられ、
皮膚のバリア機能が低下し、
乾燥だけではなく、
クマやくすみの原因になります。
皮膚に栄養分が行き渡らなくなるためターンオーバーも遅れ、
一気に老化することも。

ビタミンEは、毛細血管を広げ血行を良くすると言われます。
脂溶性のビタミンのため皮膚との馴染みがよく、

皮膚から直接吸収し、
皮膚の血行促進や皮膚の温度を上昇させてくれます。
また、血管のなかで酸化を防ぎ、
血管の健康を保ってくれるので、
動脈硬化などの生活習慣病を防いでくれます。

私たちのからだには、
頭の先からつま先まで血管が張り巡らされています。
血管は、心臓に近い太い血管から枝分かれしていき、
全身へと巡っていきます。
細い血管を毛細血管といい、
全身の95%も占めていると言われます。
このように全身にある血管のおかげで、
私たちは全身に栄養や酸素を取り入れたり、
要らない老廃物を体外に出することができるのです。

血行不良になる栄養や酸素が行きわたらず、
体にさまざまな影響が出てしまいます。
酸素が全身に運ばれなくなると、
筋肉が酸欠状態となります。
筋肉に負担がかかることで、
老廃物や疲労が蓄積され、
肩こりや腰痛などの症状が見られるようになります。

からだだけではなく、
肌も血行が悪くなると、
必要な栄養や酸素が不足してしまうので老廃物が溜まったままになります。

ぜひビタミンEをうまく活用して、
血行のよい状態を保っていただきたいと思います。